عوامل الخطورة للنوع الثاني
- زيادة الوزن والسمنة، خاصة محيط الخصر المرتفع.
- الخمول البدني والجلوس الطويل.
- وجود قريب من الدرجة الأولى مصاب بالسكري.
- العمر فوق 35–45 عاماً.
- ارتفاع ضغط الدم واضطراب دهون الدم.
- تاريخ سابق لسكري الحمل أو ولادة طفل وزنه أكثر من 4 كغم.
- متلازمة تكيس المبايض.
- التدخين وقلة النوم والتوتر المزمن.
ما هو «ما قبل السكري»؟
مرحلة يكون فيها سكر الدم أعلى من الطبيعي لكنه لم يصل إلى حد تشخيص السكري. غالباً لا تسبب أعراضاً، لذا يُكتشف بالفحص الدوري فقط.
| الفحص | طبيعي | ما قبل السكري | سكري |
|---|---|---|---|
| السكر الصائم (ملغم/دل) | أقل من 100 | 100 – 125 | 126 فأكثر |
| السكر التراكمي HbA1c | أقل من 5.7% | 5.7% – 6.4% | 6.5% فأكثر |
| بعد ساعتين من OGTT | أقل من 140 | 140 – 199 | 200 فأكثر |
نافذة التدخل الذهبية
أثبتت دراسات كبرى مثل برنامج الوقاية من السكري (DPP) أن تغيير نمط الحياة يقلل خطر التحول إلى السكري من النوع الثاني بنحو 58%، وهي نسبة تفوق تأثير الأدوية.
- خسارة 5–7% من وزن الجسم.
- ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط المعتدل.
- تقليل السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة.
- زيادة الخضروات والألياف والحبوب الكاملة.
- النوم الكافي والإقلاع عن التدخين.