النشاط البدني الموصى به والرياضة الآمنة

لماذا الرياضة علاج؟

تزيد الرياضة حساسية الخلايا للأنسولين وتسمح للعضلات بسحب الغلوكوز حتى دون أنسولين، وتخفض الوزن والضغط وتحسن الدهون والمزاج.

التوصيات (WHO / ADA)

• 150–300 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي السريع)، موزعة على 3 أيام على الأقل.
• عدم ترك أكثر من يومين متتاليين دون نشاط.
• تمارين المقاومة (أوزان خفيفة، أشرطة مطاطية) يومين إلى ثلاثة أسبوعياً.
• كسر الجلوس الطويل بحركة خفيفة كل 30 دقيقة.
• تمارين المرونة والتوازن لكبار السن.

بروتوكول الرياضة الآمنة

• قِس السكر قبل التمرين إذا كنت تستخدم الأنسولين أو السلفونيل يوريا.
• إذا كانت القراءة أقل من 100 ملغم/دل تناول وجبة خفيفة تحتوي 15–30 غراماً من الكربوهيدرات قبل البدء.
• تجنب الرياضة الشديدة إذا كان السكر أعلى من 250 مع وجود كيتونات.
• احمل معك دائماً مصدر سكر سريع وبطاقة تعريفية.
• ارتدِ أحذية مريحة وجوارب قطنية وافحص قدميك بعد التمرين.
• انتبه لهبوط السكر المتأخر الذي قد يحدث بعد ساعات من التمرين أو ليلاً.